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Treino de pernas e gluteos apenas com um exercício

Oi oi gente mais uma, semana, porque hoje é segunda-feira e tem treino de perna aqui, no Pará e, o trem de hoje apenas um exercício um, mas ele, tem várias opções, Tá bem então vai pega sua água se pareceu espaçozinho, porque, não, precisa mais do que isso E bombar hein Você já conhece nesses espaços porque tem de sexta-feira, também foi aqui, no espaço de cinema e os artigos da carta de trem versus então vai lá pega vai rodar, vinheta e, o espero vocês porque, o treino.

Tá muito bom Espero que não seja mais um e umas não aparecem aqui no canal que ela. Ficou nos bastidores do outro lado é mas sabadão uma um falar uma coisinha bem rapidinho eu entrei na educação física porque os motivos que eu queria era, por causa da dança hoje eu já não preciso mais então hoje é pena hoje que eu lá de fazer isso Treinar então o trem de hoje olha só que simples simplesmente, o agachamento nós vamos agachar normal na Planalto, o primeiro exercício, no segundo, nós vamos, insistir 2 ou 2 e só, no terceiro nós, vamos, insistir, ter, um, dois, três e, no quarto, muito, bem, você, acertou, quatro, Meses ou dois três quatro, nada, mais, só, isso, então, não, precisa, nem sair do lugar e para você que tá tendo dificuldade de agachar e para uma cadeira pé, no sofá de sua casa e simplesmente ó Senta e Levanta tô com, o bumbum e sobe, tá bem Porque agachamento nada mais é do que sentar e levantar.

Tá bem Bora que hoje Deus certeza que a perna vai sair daqui Bamba primeiro bloco não vai nem sair do espaço, do local tá bem só mais uma dá uma ligada na perna, mas não vale sair, buscar, qualquer, coisa, OK, então, vamos, lá, 54, 3.

1 ou, a Gaja vendo é sempre fator bem importante, no joelho a ponta do pé está em na mesma, linha, o abdome você já, sabia lá, para dentro e, o braço pra frente Mantendo, a sua postura como se tivesse sentando e não estende, o joelho e Nem, gaste, o mundo.

Também não existes tão, o direitinho estou achando, nada, mais, não, precisa, acelerar, Eu tenho certeza que no final. Do treino a perna que o bumbum Não vamos vestir 7, 6, 5 4 3 Gloss ou fala nem, para nem, sabe, mandei, essa, costura já na posição, sim o existe 2120 ou dois lembrando sempre que 45 segundos descansando 15 anos faço ideia quantas repetições, a quatro isso Pouco importa contanto que seja o seu mas vá, o Facebook com, treino funcionários subir, pimpo, ganhar, um, [, Música, ] Ben 10, figura 8, 7, 6, 5, 4, 3, 2 respira nem, cima, existe, três, sim 432 voz na sua, eternidade contrapé, ligando e só, um dos PS E v, a o box o braço para frente, olha, para frente, uma benção, a postura Ai doeu trem de hoje principalmente é o maior, mas amanhã, novo dia né é um pouco importa o que importa é hoje ou agora e fica em você 7654321 não sai da Base são insiste, quatro agora, [ Música ] eu ar condicionado nessa hora existe 4.

4.1 dois três quatro B1 em 1.341 força ou dois, três, quatro, jogos Marcos, faz, a força dia do calcanhar empurra para cima, mas Oi, Zete, você, sim qual, o preço do primeiro logo foi Feita agora, vamos para Segunda começa, normal [, Música, ], [, Risadas, ] fácil é eu digo para dentro, peito aberto, tô, suando não, pa 20 e já vamos ficar na metade do cliente esses dois três duas [ Música, ] 12.

12.12 Shop, Oi vó lembra do joelho acompanha A ponta do pé daquela conferida, para ver; se, tá tudo direitinho aí eu vou, embora ficou fácil você pode acelerar, tá bem nós Oi, 7, 6, 5, 4, 3, 2, 1, suíte 3 banheiros e bora, 54321 existe PS1, ou, Adora, presta, bem, gorda, vez Episódio.

Tá quase a mesma voz que eu tenho mais um tem só mais cinco minutos e 23 de trem que eu vou que o resultado está em uma bem a segunda-feira 431 o exercício quatro realmente um minuto. Do segundo voto é Jesus não, tem, nem 5 né quatro pés dois, ou, um, dois três, histórica opa4134 bota um dois, três, quatro, vai, joelho acompanha, a em tempo, real ganhar isso é quatro foi [ Música ] 7654321.

Tá doendo né mas Fiquem tranquilos até mais um, bloco 1 em, 5, 4, 3, 2, 1 ver direto, terceiro e último, bloco boy e fala, se leão aqui, vai, vai, para não, sobre, a perna, para amanhã, para, o nosso, trem, ao, vivo, divulgou, então, Botas, a 20 Força pintou já encontrei muito bem vó, foi, sete, sete, cinco, quatro, três, dois, um, [, Música, ] E aí, [ Música, ] E insistido antes, tá acabando engano [ Música ] George homens e joias, Black só Black [ Música ] bruxa, o E aí [ Música, ], Oi gente ó os 10, 9, 8, 7, 6, 5, 4, 3, 2, 1 Mari o que acabando meu Deus ai meu, Deus estiver, depois 24 e aí Pedro 4p Flex, homens estiver fez, um, outro, adoro, pra, dentro, olha, para frente, uma de sua, postura e nela, a Gente fez, em público apanhar só, a E aí [ Música ] já, tá acabando bets987 6543 pelo WhatsApp ou não é pa a última YouTube, existe quatro, para fechar com, chave de ouro da perna, tá desse tamanho né eu sei dois ou existe 41234 baixo os últimos 45 segundos e vai terminar, o seu, mar se abre o peito mantenha só pastora a Down maximova 20 segundos para acabar, a [ Música ]; Ah vá não pode, Flash você, sim 4211 [ Aplausos ] eu quero, saber também amanhã, a gente vai saber, como, ficou, mas Realmente o treino não foi fase foi, muito simples, no intuito de ser um exercício simples mas eu tenho certeza que se você fez, até, o final sua perna, tá sensação desse tamanho então amanhã às, 11horas tentei, no ao, vivo, aqui, comigo, ficam, convidadas, no meu canal.

Eu te ensino as você pode treinar comigo ao vivo basta deixar, os comentários e lá, no meu Instagram, Tumblr, 1.